L’insalata di pasta fredda con zucchine crude marinate, olive, capperi ed erbe aromatiche è un primo piatto light, sano, gustoso, colorato, facile e veloce da fare, con un condimento a crudo profumato e saporito. Rispecchia tutti i dettami della Dieta Mediterranea.
È comoda perché si può cucinare in anticipo, ottima da gustare fredda durante i picnic sulla spiaggia o in montagna, ideale per buffet, pranzi e cene estivi tra amici e familiari. Se ben fatta, dona sempre soddisfazione e ti consente di organizzare in anticipo. Se aggiungi tonno o sgombri sott’olio, otterrai un piatto unico meraviglioso.
Con il grande caldo, accendere i fornelli all’ora di pranzo è evitabile seguendo delle piccole accortezze. Basta cucinare la mattina presto o la sera prima piatti da gustare freddi o a temperatura ambiente.
La pasta fredda in insalata è anche bella, comoda ed elegante da offrire durante le cene estive in giardino o terrazza, per buffet e feste all’aperto. Per tante persone puoi, ad esempio, cucinare un solo formato di pasta e condirla con un tris di condimenti freddi diversi. Ti organizzi in anticipo e farai un figurone.
Quando c’è una ricorrenza, è più comodo organizzarsi in anticipo con tutti i piatti pronti per poter stare con gli invitati e non dover fare avanti e indietro, trafelata, accaldata e stanca!
Questa è una cosa che dovrei tenere sempre bene a mente perché, alcune volte, non seguo questo comportamento, mi avvio in avventure culinarie importanti e poi mi pento perché, anziché godermi la festa, stare seduta con gli invitati, conversare, sono indaffarata in cucina e faccio avanti e indietro.
Ti ricordo che nella categoria dedicata alla Dieta Mediterranea, troverai tante ricette utili per la cucina di tutti i giorni. Ti lascio qui sotto qualche altra ricetta di piatti freddi comodi anche per pranzi e cene estivi in convivialità 👇

Ascolta la ricetta
- DifficoltàMolto facile
- CostoMolto economico
- Tempo di preparazione10 Minuti
- Tempo di cottura13 Minuti
- Porzioni6
- Metodo di cotturaFornello
- CucinaItaliana
- StagionalitàPrimavera, Estate e Autunno
Ingredienti
Per fare l’insalata di pasta occorre una pasta di eccellente qualità che mantiene la cottura e resta al dente anche quando è fredda. Puoi anche aggiungere alici salate sott’olio, tonno o sgombri sott’olio: otterrai un piatto unico sano e gustoso. In sostituzione delle olive nere e verdi in salamoia, ti consiglio le olive taggiasche denocciolate sott’olio, sono ancora più buone.
Strumenti
Passaggi
Zucchine crude marinate
Preleva dalle zucchine solo la parte esterna senza i semi e tagliale alla julienne, mettile in uno scolapasta con un pizzico di sale per far perdere l’acqua di vegetazione. Nel frattempo, prepara l’intingolo per far insaporire le zucchine.

Taglia a rondelle le olive denocciolate. Come ti ho detto prima, puoi usare le olive taggiasche denocciolate conservate in olio extravergine di oliva: sono più saporite e non serve che le tagli a rondelle. Dissala i capperi. Per dissalare i capperi, mettili in un colino sotto al getto dell’acqua corrente fin quando elimini tutto il sale. Sistemali in una ciotolina, riempila di acqua e lasciali in ammollo per una quindicina di minuti, poi li scoli e strizzi. Trita tutte le aromatiche e mettile in una ciotola, condiscile con un pizzico di sale e l’olio. Rigira bene l’intingolo fin quando il sale si è sciolto. Aggiungi olive e capperi (acciughe sott’olio o tonno o sgombri scolati se vuoi arricchire) e rigira bene.
Strizza le zucchine (può essere utile lo schiacciapatate o il torchietto) e mettile nella ciotola con il trito di aromatiche, olive e capperi, aggiungi altro olio, se necessario, mescola bene e lasciale marinare nell’intingolo saporito.

Assemblaggio finale
Metti l’acqua della pasta sul fuoco e portala a bollore, aggiungi 3 bei pizzichi abbondanti di sale e, quando il sale è sciolto, cala la pasta. Cuocila per un minuto in meno di quanto è scritto sulla confezione. Quando la pasta è pronta, scolala e aggiungila al sughetto creato. La puoi mangiare sia tiepida che fredda.

Come conservare l’insalata di pasta
Per conservarla in frigorifero, lasciala raffreddare completamente rigirandola di tanto in tanto. Quando è fredda, la copri con pellicola e conservi in frigorifero. Buona anche il giorno dopo. Prima di servirla, se necessario, aggiungi un filo di olio a crudo e dai una bella mescolata. Puoi anche aggiungere qualche foglia di erbe aromatiche fresche per l’estetica della presentazione. Se hai fatto la pasta solo con le zucchine marinate, ti basta aggiungere qualche formaggio, affettato (io uso questi, sono buonissimi), la ‘nduja, una bella insalata di pomodoro alla calabrese (qui trovi ricetta con video) che puoi, anzi, devi preparare in anticipo per lasciarla marinare negli aromi, pane casereccio e un buon Vino Cirò freddo o birra e il pranzo o cena estivo da assaporare freddo è pronto. I prodotti che vedi qui sotto sono tutti selezionati e testati da me, sono quelli che acquisto per la mia famiglia.
Come leggere il Ricettario di Nonna Picetto 🌶
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Post e foto di Maria Grazia Trocini (Nonna Picetto 🌶)
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